© AcanskiS
- Prelazak oko 8000 koraka dnevno pokazao se kao dovoljan nivo fizičke aktivnosti za većinu ljudi kako bi ostvarili značajne zdravstvene koristi. Ova količina kretanja može doprineti boljoj kondiciji, regulaciji telesne težine, smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i poboljšanju mentalnog zdravlja.
Za razliku od popularnih ciljeva od 10.000 koraka, nova istraživanja pokazuju da i 8000 koraka donosi skoro iste efekte, naročito kod odraslih srednjih godina i starijih. Najvažnije je da se krećemo redovno – svaki korak se računa!
Evo šta kažu istraživanja:
-
8000 do 10.000 koraka dnevno povezano je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, gojaznosti i preranog umiranja.
-
Studije su pokazale da čak i 7000–8000 koraka dnevno može pružiti maksimalan zdravstveni benefit, naročito za sredovečne i starije osobe.
-
Već sa 6000 koraka dnevno dolazi do poboljšanja metaboličkog zdravlja i raspoloženja.
Ukratko:
-
Da, 8000 koraka dnevno je dobar cilj.
-
Ako ti je cilj održavanje zdravlja, to je sasvim dovoljno.
-
Ako ti je cilj mršavljenje ili veći napredak u kondiciji, možda ćeš želeti da dodaš i intenzivnije vežbe (brzo hodanje, trčanje, trening snage).
Kako lakše dostići 8000 koraka dnevno?
-
Počni dan šetnjom – 10 do 15 minuta hoda ujutru pravi razliku i pokreće telo.
-
Šetaj dok telefoniraš – svaka prilika za kretanje se broji.
-
Iskoristi pauze – prošetaj na pauzi za kafu ili ručak, makar po hodniku.
-
Koristi stepenice umesto lifta i parkiraj se malo dalje od odredišta.
-
Večernja šetnja nakon obroka pomaže varenju i doprinosi ukupnom broju koraka.
-
Koristi aplikaciju ili pametni sat za praćenje – motivacija raste kada vidiš napredak.
Ne moraš sve korake preći odjednom – važno je da se pokrećeš tokom celog dana. Male promene u rutini mogu doneti velike rezultate za tvoje zdravlje.
